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      學會理事單位—北方工業大學:當畢業季遇上疫情|NCUT助力畢業生突破心理困境【抗擊疫情,我們在行動】

      發布時間:2020-03-22收藏本文關閉本文

      導讀:由于疫情的影響,即將離校的2020屆畢業生們為配合國家和學校的工作要求也需推遲返校,原先的計劃被打亂,畢業論文、實習、找工作、應征入伍等各項工作難免會受到影響。學會理事單位—北方工業大學開通疫情期間心理援助熱線和在線咨詢,助力畢業生突破心理困境。

       

      在新冠病毒肺炎爆發和蔓延之下,全國人民齊心協力共同打響了抗疫攻堅戰,大學生們也積極投入到這場戰疫當中。作為即將離校的2020屆畢業生們,為配合國家和學校的工作要求也需推遲返校,原先的計劃被打亂,畢業論文、實習、找工作、應征入伍等各項工作難免會受到影響。大學畢業本身就是人生的一個重要節點,又遭此境遇,作為畢業生的你們感受到的焦慮一定更甚他人。

      北方工業大學開通疫情期間心理援助熱線和在線咨詢以來,陸續接到不少畢業生同學的傾訴。從畢業生們反饋的問題上看,主要體現在對畢業論文的拖延和對畢業選擇的焦慮。為此就上述問題給予分享,希望能夠給畢業生們帶來幫助。

       


      一、如何應對畢業論文的拖延

       

      1.適當接納自己的拖延

      拖延現象普遍存在于日常生活中,調查顯示,絕對多數人或多或少地都會遇到,在學生群體尤其是大學生中出現的比例更高。有一項調查顯示,大約75%的大學生認為自己有拖延情況出現,50%的認為自己一直在拖延。對于大多數畢業生來說,畢業論文帶來的絕不是輕松的感覺,人在遇到復雜的任務或不喜歡做的事情時,自然而然就會產生拖延心理。然而拖延也并不完全帶來的都是不利影響,很多時候我們也有這種經歷,暫時的拖延后,有時會有助于我們對面臨的任務產生突然的靈感或頓悟,繼而會更高效地完成任務。所以,一定程度范圍內可以接納自己拖延的存在。

      2.調整作息,勞逸結合,每天給論文一個限定時間。

      拖延常常和環境中的一些誘因有關。例如,疫情在家期間作息不規律,有的同學常常在夜里兩三點還刷疫情信息。晚上睡不著,白天就會起得很晚,而且精力不好,許多事情就只好往后拖了,所以調整好作息習慣很重要。寫畢業論文是一個有固定期限的任務,所以每天對自己有一個時間要求,第一天可以是寫作兩個小時、三個小時,逐步適應調整后再投入較多的時間并相對固定下來。居家期間保持好的生活節律,勞逸結合,有利于身心健康。

       

       

      3.切斷干擾,保持專注。

      居家生活增加了很多同學對手機的依賴。那些不斷彈出的微博、微信、淘寶等,無情地將你的時間撕成碎片。如果想專心做事,就有必要和這些干擾源做一個“了斷”!寫論文時,堅決不看手機,使自己保持在一個專注的狀態,待當時的小目標完成后再去查看手機信息。

       

       

       

      4.放棄完美主義

      研究顯示,完美主義傾向與拖延之間有一定的相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義,積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績,而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。有的同學遲遲不動筆是因為覺得寫論文的各項條件還不齊備,怕寫出來的不夠好。從我們的過往經歷來看,寫論文最好放棄“完美主義”。每天堅持寫一些就是勝利,哪怕寫的不滿意,但只要去寫,就是成果,大不了再加以修改。把“完美”這個包袱扔掉,硬著“頭皮”開始寫,你就走在了正確的路上。

      5.有意識地自我獎勵

      只要每天堅持寫一些,無論多少,都要給自己一個獎勵。這種獎勵可以是精神的,也可以是物質的。不要小看這個獎勵,它是你建立自信的有效方法。每當戰勝拖延時,就在心里暗暗地叫著自己的名字,說一聲:好樣的!

      6.適當運動,身心保持良好狀態。

      當前受疫情所限,我們不能到外邊人多的地方參加群體運動,但是可以自己在家里做一些有氧運動。有很多像KEEP這樣的APP都可以用起來!身體與心理調節到位,對于寫好畢業論文有著積極的影響。

       

       

       

      二、如何應對畢業選擇的焦慮

       

      焦慮是我們生存的一個底色,我們無時無刻不在焦慮之中,只是強度大小不同,有時小到我們幾乎覺察不到焦慮的存在。生活中的各種事務都可以是我們焦慮的來源,尤其對未來的不確定性更增加了我們的焦慮,但只有處理好焦慮使其保持在一個恰當的水平,才有利于我們畢業生去面對畢業選擇。

      1.接納自己的焦慮

      畢業生一般在最后一個學期完成畢業實習、畢業論文,疫情的到來,使原計劃的工作因此擱置,尤其是畢業論文需要通過實驗、外出調查才能完成的同學,擔心可能因此造成畢業延期。而疫情的發生還使各種招聘考試、考研復試的時間變得不確定,這就增加了畢業生關于自己未來發展的焦慮。疫情也帶來了部分企業的裁員、經濟難免受到影響,就業崗位減少、競爭增強,也增加了畢業生的焦慮不安情緒。這些引起的焦慮是一種正常的情緒反應,也是當前需要大家面對并接納的現實。

      2.調整心態,理性認知疫情的正反面影響。

      根據認知療法的理論,造成焦慮不安情緒的真正原因并非現實事件本身,而是我們對這些現實事件的認知。凡事都有兩面性,既要看到影的一面,也要看到光的一面,疫情的發生也是如此。對畢業生就業而言,疫情后復工企業也可能面臨人員不足,這也會給畢業生帶來就業的機遇。每一個臨近畢業的大學生,面對懵懂的外部世界,都會面臨同樣的環境,同樣的壓力。但是每個人應對的方式不同,就會有截然不同的結果。悲觀的人,他們關注點往往集中在自己身上,害怕周遭發生改變,恐懼未知。樂觀的人,他們更愿意接受外界的變化,更容易抓住新的機遇。

      3.積極行動從容應對

      既然個人無法改變疫情對畢業就業的消極影響,一味地焦慮并不能帶來積極的結果,最好的應對方式是在接納現實的基礎上思考應對策略。我們在訪談中也了解到,有些畢業生很快就從慌亂中抽身而出,開始積極準備應聘簡歷,或者利用這段時間從網絡上學習工作中可能需要用到的知識、技能。學校就業部門也在拓寬就業渠道舉辦網絡招聘會,可以通過網絡獲取更多招聘崗位信息,了解新的求職渠道,調整求職預期。畢業選擇是人生重要的決定,順應環境的同時我們更需從容應對。

       

       

      來源:北方工業大學

      (資料來源:)

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